ABC饮食法 (第2/2页)

   少则200ml，多则500ml。

    以温开水而且是白开水最佳。

    喜欢调味的，可以滴两三滴醋，苹果醋什么的，也可以放点枸杞之类的，蜂蜜等等的也行。但是不管添加什么，都不要多，仅仅是调个味。原则上，类同于白开水。

    大约半小时或一小时后，开始一天里的第一餐。

    如果你两小时后才进行，那么可以多喝点水，分两次、三次进行，以800ml为限。

    吃什么呢？

    水，蛋白，糖，代谢介质，这四者中，水我们已经摄入了，剩下的三种，身体都需要。

    蛋白。

    顾名思义，蛋的白。

    补充蛋白最好的食物，就是蛋类，而蛋类中，鸡蛋又是最好。

    这里其实一样遵循我书里所述的“大不如小”原则，也就是说，鹌鹑蛋比鸡蛋要更好一些，但两者其实所差不多，可以同等看待。

    而从普及性和方便性来看，鸡蛋是首选。

    煮鸡蛋，煎鸡蛋，炒鸡蛋，怎么喜欢怎么来。

    除了蛋外，鱼、牛奶、豆浆、rou类，都可以考虑，以个人环境和条件为第一原则。这四者，以先后分优劣，鸡蛋外，最佳的选择就是鱼。

    蛋白不可少，但也不能多。

    具体多少为宜？

    一天，一个鸡蛋的量，基本就差不多了。

    蛋白后是糖，也就是主食，米面之类，豆浆中同时包括了这两者。

    主食吃多少？

    看你的消耗。

    消耗少，就少吃点，消耗多，就多吃点，但最多以八分饱为宜。吃得很饱，吃到打嗝那种，吃到刚吃过饭就发困那种，是绝不适宜的。

    蛋白，粮，之后，轮到代谢介质。

    简单点说，就是蔬菜。

    所以，还要吃菜，不管什么菜，你要吃点，哪怕吃一点点，都比完全不吃好很多。

    综上所述，一些合理的搭配，比如：

    面条＋一个荷包蛋＋一两百克左右的小青菜。

    豆浆＋菜包子。

    稀饭＋豆腐包子。

    鹌鹑蛋小青菜汤＋馒头片。

    银耳莲子红枣羹。

    如此等等，只要原则上，兼顾三者，就可以了。

    中餐、晚餐，一如上述。

    你吃什么都行，反正兼顾三者就好。

    这是正常饮食的一天，在中，它属于A。然后第二天，进入到B。

    第二天：

    开胃大吃。

    你想什么什么，尽管吃，放开吃。

    很甜很甜的制品，比如蛋糕啊、蜜三刀啊，可以。

    大油大荤重盐重辣的食物，红烧rou啊，辣子鱼啊，烤鸡烤鸭啊，铁板烧啊，烧烤啊，盛宴啊……所有你认为好吃的，你喜欢的，都可以吃。

    这是B。

    然后第三天，进入到C。

    第三天：

    水＋蔬菜＋水果。

    可以辅以少量主食。

    如果你昨天吃了很多鱼rou蛋，今天就不要再吃这类，如果没有，那就少吃一点。

    昨天才刚刚大吃一顿，今天清淡点，不过分吧？不辛苦吧？

    从身体本能的角度来说，不辛苦的。

    如果你还是贪，则纯是心理问题，还是需要稍微克服一下的。

    ＝＝

    这就是。

    并不需要严格地遵循着一个A加一个B加一个C，你可以两个A加一个B加一个C，也可以一个A加一个B加两个C，根据自身情况及反馈来。

    但是记住，B，不能是连续的两个。

    你如果比较瘦，可以多A多B少C，一周里，四个A两个B一个C。

    你如果比较胖，就反过来，中A少B多C，一周里，三个A一个B三个C。

    你如果不胖不瘦，就ABC均衡分配，两A两B两C，剩下的一天分配到A或C。

    ……

    总之。

    框架不变，具体则灵活处理。

    很简单很易行的，对吧？